Dubaï, Émirats arabes unis (CNN) – Il existe de nombreuses bonnes raisons d’arrêter de boire en janvier, que vous ayez trop bu pendant la période des fêtes, que vous vouliez commencer un régime ou que vous fassiez de l’exercice.

Quelle que soit votre motivation, voici 5 conseils d’experts pour vous aider à arrêter l’alcool au cours du premier mois de 2023 :

Connaissez vos raisons

Il est utile d’être clair sur votre objectif d’en faire une habitude, explique le Dr Sarah Wakeman, directrice médicale de la Substance Use Disorders Initiative au Massachusetts General Hospital.

“Notre recherche sur l’établissement d’objectifs indique que les objectifs sont plus susceptibles d’être atteints s’ils sont pertinents pour vous en tant qu’individu, et pas vaguement comme” je dois arrêter de boire parce que c’est mauvais “”, a déclaré Wakeman, professeur adjoint de médecine. à la Harvard Medical School.

Wakeman a noté que des objectifs tangibles, tels que s’engager dans de nouvelles habitudes de sommeil ou faire de l’exercice, contribueront à faciliter l’arrêt de la consommation d’alcool.

Wakeman a fourni un exemple de ce à quoi ressemble un objectif spécifique, comme se dire : « Je veux vraiment arrêter de boire parce que je sais que je ne me réveille pas le lendemain matin et que je ne fais pas d’exercice quand j’ai bu aussi. beaucoup.”

Les experts pensent qu’une motivation supplémentaire peut provenir des avantages pour la santé que vous pouvez obtenir en réduisant ou en abandonnant votre consommation d’alcool.

Fixez-vous des objectifs SMART

Beaucoup d’entre nous connaissent probablement les objectifs “SMART”, qui est un acronyme pour Fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels.

Vous pouvez le suivre de cette façon :

  1. Fixez-vous des objectifs précis : Fixez-vous un objectif réalisable, comme ne pas boire 3 jours par semaine, et continuez à ajouter le nombre de jours jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif final.
  2. Fixez-vous des objectifs mesurables : Combien de verres éviterez-vous ? Une bière équivaut à 12 onces, tandis qu’un verre de vin et de spiritueux équivaut respectivement à 5 onces et 1,5 once.
  3. Fixez-vous des objectifs réalisables : Assurez-vous qu’il n’y a pas d’événements sociaux où de l’alcool est susceptible d’être servi pendant votre mois d’abstinence.
  4. Fixez-vous des objectifs pertinents : Comment le fait de m’abstenir de boire profitera-t-il à ma vie et à ma santé ?
  5. Fixez-vous des objectifs temporels : Fixez-vous un délai raisonnable pour terminer vos efforts. Vous pouvez définir un autre objectif ultérieurement si vous le souhaitez.

Le neuropsychologue Dr Sanam Hafeez a déclaré: «Vous pouvez échouer si vous élevez trop vos attentes. Par conséquent, il vaut mieux se fixer des objectifs plus petits pour les atteindre.

Partagez vos objectifs avec les autres

Les experts pensent que parler de votre objectif à des amis ou à des membres de votre famille peut vous aider à l’atteindre.

D’autres peuvent tirer profit de l’annonce de leur plan sur leurs comptes de médias sociaux, en invitant les autres à faire de même et en rendant compte de leurs progrès.

“Si vous dites publiquement que vous allez faire quelque chose, vous êtes plus susceptible de vous y tenir que si vous le gardez pour vous”, a déclaré Wakeman.

Essayez les mocktails sans alcool

La consommation d’alcool est souvent associée à des rassemblements ou à des moments de plaisir, ce qui entraîne votre cerveau à voir l’alcool comme une chose positive.

Vous pouvez résister à vos envies en remplaçant votre boisson préférée par quelque chose de savoureux ou de festif.

“Pour certaines personnes, il peut s’agir d’eau pétillante, ou pour d’autres, d’un cocktail sans alcool ou d’une sorte de boisson (non alcoolisée) qui vous fait vous sentir bien”, a déclaré Wakeman.

Suivez vos progrès, vos objectifs et vos sentiments

Suivre vos sentiments et vos envies pour découvrir vos déclencheurs peut être utile même si vous ne parvenez pas à vous abstenir d’alcool, selon Wakeman. où vous buvez plus, et ce que vous ressentez détermine ensuite le type de situations déclenchantes dans lesquelles vous pourriez être plus susceptible de boire.

Surveillez vos symptômes

Les experts ont rapporté des informations supplémentaires pour s’abstenir de boire en janvier. Il est important de noter si vous présentez des symptômes négatifs à la suite d’une réduction ou d’une réduction de votre consommation d’alcool, et cela peut être un signe que vous avez besoin de l’aide d’un professionnel pour atteindre votre objectif.

“La première chose que vous devez considérer est de savoir si vous souffrez ou non d’un trouble lié à la consommation d’alcool”, a déclaré Wakeman. “Si quelqu’un boit beaucoup d’alcool chaque jour et risque d’éprouver des symptômes de sevrage, il peut être dangereux d’arrêter brusquement.”



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