NDLR : Les opinions exprimées dans cet article n’engagent que les auteurs. CNN présente The Conversation, une collaboration de journalistes et d’universitaires pour l’analyse et les commentaires de l’actualité. Contenu produit uniquement par The Conversation.

Avec toutes les notifications que vous recevez sur votre smartphone, il n’est pas étonnant que vous soyez distrait de ce que vous faites.

En fait, votre téléphone n’a pas besoin d’une notification pour vous distraire. Cependant, la seule présence du téléphone, qu’il soit silencieux ou non, suffit à vous distraire.

qu’est-ce qui se passe? Et surtout, comment pouvez-vous retrouver votre concentration sans passer à côté des choses importantes ?

Est-ce vraiment si grave ?

Lorsque vous regardez la situation dans son ensemble, ces voix peuvent vraiment vous affecter.

Bien que les estimations varient, la personne moyenne vérifie son téléphone environ 85 fois par jour, soit une fois toutes les 15 minutes.

Le problème est qu’il vous faudra peut-être plusieurs minutes pour retrouver complètement votre concentration par la suite.

Et quand vous êtes distrait en regardant la télévision, ce n’est pas grave.

Mais le problème survient lorsque vous conduisez, étudiez, travaillez ou passez du temps avec vos proches.

Deux types de chevauchement

Les sons de votre téléphone sont considérés comme des “interruptions externes”.

Les sons de nos téléphones peuvent nous exciter, tout comme les joueurs le ressentent lorsqu’ils regardent ou entendent le son des machines à sous.

Que faire si votre téléphone est en mode silencieux ? Cela ne résout-il pas le problème ? Non.

C’est un autre type de distraction, qui est une interruption interne.

Pensez à chaque fois que vous travailliez sur une tâche, mais que vous étiez distrait par votre téléphone.

Vous avez peut-être résisté à l’envie de saisir votre téléphone et de voir ce qui se passe en ligne… mais vous avez probablement vérifié quand même.

Ces envies sont fortes. Le simple fait de lire un article sur la vérification de votre téléphone peut vous donner envie de regarder votre téléphone.

Donnez une pause à votre esprit

Que signifient toutes ces distractions pour la cognition et le bien-être ?

Il est de plus en plus évident que les notifications sont liées à une productivité plus faible, à une concentration plus faible et à une distraction accrue au travail et à l’école.

Et une étude sur les ondes cérébrales des gens a révélé que ceux qui utilisaient beaucoup leur téléphone étaient plus sensibles au fait d’ignorer les notifications que ceux qui n’utilisaient pas leur téléphone fréquemment.

Les distractions fréquentes peuvent vous stresser quant à la nécessité de réagir et sont également associées à une augmentation du FOMO, la peur de manquer quelque chose.

Et si votre téléphone est distrait après avoir répondu à une notification spécifique, tout blocage ultérieur peut vous donner un sentiment de culpabilité ou de frustration.

Et il existe certainement des preuves suggérant que plus vous passez de temps à utiliser votre téléphone de manière improductive, moins vous évaluez votre propre bien-être.

Comment puis-je arrêter?

Nous savons que laisser votre téléphone en mode silencieux ne résoudra pas le problème comme par magie, surtout si vous le consultez fréquemment.

Il est important de changer de comportement, ce qui est difficile.

Cela peut prendre plusieurs essais pour voir un changement permanent. Et si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, de perdre du poids ou de commencer un programme d’exercices, vous saurez de quoi je parle.

Pour commencer, vous pouvez désactiver toutes les notifications non essentielles.

Voici quelques étapes que vous pouvez essayer si vous souhaitez réduire le nombre de fois que vous consultez votre téléphone :

  • Chargez votre téléphone pendant la nuit dans une pièce différente de votre chambre. Les notifications peuvent vous empêcher de dormir et peuvent vous réveiller à plusieurs reprises tout au long de la nuit.
  • Interdisez-vous de vérifier votre téléphone quand vous en avez envie et demandez-vous si cela pourrait vous être bénéfique. Par exemple, lorsque vous essayez d’atteindre votre téléphone, arrêtez-vous et demandez-vous si cette action sert un but autre qu’une distraction.
  • Essayez la méthode Pomodoro pour rester concentré sur vos tâches. Vous pouvez diviser votre temps en tranches gérables (par exemple, 25 minutes), puis vous récompenser par une courte pause (par exemple, pour vérifier votre téléphone). Augmentez progressivement le temps entre les récompenses. Vous aurez peut-être besoin de temps pour vous concentrer sur vos tâches si vous faites partie de ceux qui utilisent beaucoup leur téléphone.

Article de Sharon Horwood, maître de conférences en psychologie à l’Université Deakin en Australie. Horwood ne travaille pas pour, ne possède pas ou ne reçoit de financement d’aucune entreprise ou organisation qui bénéficierait de cet article, et n’a divulgué aucune affiliation pertinente après sa nomination universitaire.

L’article est republié sous une licence Creative Commons de The Conversation.



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *