Dubaï, Emirats Arabes Unis (CNN) — Cherchez-vous des résolutions qui peuvent prolonger votre vie pendant le Nouvel An ?

Voici les 3 habitudes saines que vous pouvez adopter en 2023 qui réduiront votre stress, amélioreront la qualité de votre sommeil, renforceront votre immunité, augmenteront votre force musculaire et votre mobilité, stimuleront la puissance de votre cerveau, amélioreront votre humeur, combattront les maladies et plus encore.

1. Faites de l’exercice régulièrement

Selon la principale organisation de santé aux États-Unis, les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, «les personnes qui pratiquent une activité physique environ 150 minutes par semaine ont un risque de décès toutes causes confondues de 33% inférieur à celles qui ne sont pas physiquement actives. actif.”

En termes simples, cela signifie que si vous vous levez et bougez pendant 21,43 minutes chaque jour de la semaine, vous réduisez d’un tiers votre risque de décès.

Il a été démontré que la marche à un rythme modéré améliore la fonction cognitive, contrôle le poids, réduit le risque de maladie et renforce les os et les muscles.

Certains des bienfaits de l’exercice sont immédiats. Après avoir fait 30 minutes d’activité physique, vous vous sentirez moins anxieux, votre tension artérielle sera plus basse et vous dormirez mieux cette nuit-là.

Et à mesure que les adultes effectuent les 150 à 300 minutes recommandées par semaine d’exercices d’intensité modérée – comme la marche rapide, la danse, le vélo et l’aquagym – les avantages s’additionneront inévitablement.

En quelques mois, vous remarquerez des améliorations de votre tension artérielle, de vos fonctions cardiaque et pulmonaire, ainsi qu’une diminution du risque de dépression et d’anxiété, du risque de diabète de type 2 et du risque de développer des types de cancer tels que le cancer de la vessie, du sein cancer, cancer du côlon, cancer du rein et cancer du sein. Cancer du poumon et de l’estomac.

2. Adoptez un régime végétarien

Et vous pouvez ajouter jusqu’à 13 ans à votre vie si vous mangez moins de viandes rouges et transformées et les remplacez par plus de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers et de noix, selon une étude publiée en 2022.

Selon l’étude, manger plus de légumineuses a donné les plus grands gains de longévité, notamment les haricots, les pois et les lentilles, les grains entiers et les noix comme les noix, les amandes et les pistaches.

Et si vous avez besoin d’aide pour les recettes et les choix alimentaires, il existe de nombreux excellents régimes végétaliens que vous pouvez suivre.

Il a été démontré que le régime DASH, ou Dietary Approaches to Stop Hypertension, réduit l’hypertension artérielle.

Il y a le régime méditerranéen, recommandé par les nutritionnistes. Des études ont montré que les repas provenant de la région méditerranéenne ensoleillée peuvent réduire le risque de diabète, d’hypercholestérolémie, d’accident vasculaire cérébral, de démence, de perte de mémoire, de dépression et de cancer du sein.

La façon méditerranéenne de manger est à base de plantes, donc ce régime comprend de manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales, de noix et de graines.

3. Dormez bien

Vous pouvez choisir de faire plus d’exercice ou de manger plus sainement, mais votre corps vous dira de dormir. Cependant, la durée de votre sommeil dépend de vous.

Selon l’âge, les gens sont censés dormir entre sept et dix heures chaque nuit. Selon des études, dormir moins pendant cette période a été associé à une pression artérielle élevée, à un système immunitaire affaibli, à une prise de poids, à une diminution de la libido, à des sautes d’humeur, à la dépression et à un risque accru de diabète, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiovasculaire, de démence et de certains types de cancer. .

Dormir moins que la période recommandée chaque nuit sur une base régulière peut doubler le risque de décès.

Dans une étude longitudinale portant sur 10 308 fonctionnaires britanniques, les chercheurs ont découvert que ceux qui réduisaient leur sommeil de sept à cinq heures ou moins par nuit étaient plus susceptibles de mourir de toutes causes, en particulier des maladies cardiovasculaires.

Et votre risque de développer une maladie grave ou un problème de santé augmente si vous ne dormez pas suffisamment. En effet, pendant que vous dormez, votre corps répare et restaure littéralement l’énergie.

Une fois que vous avez fait un petit pas pour commencer avec ces habitudes, vous serez sur la bonne voie pour une vie plus heureuse et plus saine. Ces habitudes aideront également à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à revitaliser votre vie sexuelle.



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